《易筋经》十二大劲功
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
要说这十二大劲，那可是个练内功的好法子。你想想，咱们平时锻炼，是不是总想着肌肉要酸痛才算练到位？其实不然，这十二大劲讲究的是静。找一个安静的地方，最好是早上面向东方，感受一下太阳升起的阳气，然后呢，闭上眼睛，深呼吸，把心静下来，别想太多乱七八糟的事儿。关键在于气贯两手，不是让你硬掰手腕，而是用意念把你的气，也就是能量引导到手上。每做一个动作，默数49个字，这个数字很有讲究，代表了周天运转，让你的练习更有节奏感，效果也更好。记住，别用力过猛，要的是绵绵不绝的劲儿。
先来看第一式，叫指尖翘按。站好，面朝东，眼睛往上看，感觉一下精气神是不是都起来了。双脚站稳，跟肩膀一样宽，别歪着；双手自然下垂，胳膊肘稍微弯一点，像含胸抱膝一样，手掌心朝下，手指尖往前伸。接下来就是核心动作了，默数49个字，每数一个字，就让指尖向上翘一下，然后想象手掌向下按压，就这么一翘一按，重复49次。这可不是简单的手指运动，这是在疏通经络，让气血在你身体里跑起来，就像给水管加压一样，让能量流动起来。
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第一式练完了，咱们进入第二式：指拳紧，拇指翘。刚才指尖翘按主要是活动手指和手腕，现在咱们把手指卷起来，变成拳头，拳头的背面朝前。注意，两个大拇指要朝向身体里面，这样能更好地固定住拳形。接着还是默数49个字，每数一个字就把拳头攥紧一点，同时大拇指再翘起来，一紧一翘，反复49次。这个动作，一方面是在增强你手臂的力量，另一方面也是在锻炼你的关节灵活性，让你的拳头打得更有力、更灵活。别小看这个动作，很多武术的基础都离不开它。
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第三式，拳下伸。上一式拳紧拇指翘，我们把力量收拢了，现在我们要把这个力量往下送。把大拇指叠到掌心，然后把拳头捏得更紧实，顺势把拳头往下一伸，胳膊肘稍微弯曲，拳头的虎口要朝向前方。还是默数49个字，每数一个字，就让拳头再加一把劲。这个动作就像把水龙头拧到底，让力量从指尖一直传导到根部，也就是你的手臂和肩膀。这样做不仅能增强肌肉力量，还能提高你的耐力，让你的拳头更有后劲。
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第四式，臂平抬。前面几个动作，咱们的拳头都在身体周围活动，现在我们要把拳头伸出去，跟外面的世界互动一下。把胳膊平举起来，拳头伸向前方，大概跟肩膀齐平，胳膊肘还是稍微弯曲一点，拳头的虎口朝上，两只拳头之间保持大约1尺的距离。同样默数49个字，每数一个字就让拳头再加一把劲。这个动作就像张开双臂拥抱世界，把你的力量向外释放，同时也能锻炼你的肩部和胸部肌肉，让你的体格更匀称。
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第五式，臂上举。上一式我们把拳头伸平了，现在要把它举高了。把胳膊向上伸直，拳头也跟着往上走，但要注意手臂不要碰到头，留出一点距离，拳头的虎口要朝向身体后方，拳头还是要攥紧，然后默数49个字，每数一个字，就让拳头再加一把劲。这个动作就像一棵大树向上生长，把你的力量引向天空，滋养你的头部。长期练习能让你感觉头脑更清醒，精神更充沛。
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第六式，拳下对耳。上一式我们把拳头举到头顶了，现在要把它放下来，但不是直接放下，而是要有个巧妙的转换。把拳头慢慢放下来，位置大概在耳朵下方一寸的地方，拳头的虎口要指向两边的肩膀。还是默数49个字，每数一个字就让拳头再加一把劲，同时你要想象一下，你的胳膊肘间是不是在往后用力撑。这个动作重点是锻炼你的背部肌肉，让你的背部更挺拔，体态更优美，就像给你的脊梁骨打了个钢钉，让它更稳固。
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第七式，身后伸。前面几个动作，我们主要是在身体的前后左右活动，现在我们要让身体动起来，做个后仰的动作。身体往后仰，直到脚尖离地为止，感受一下身体的拉伸，趁这个势头，把两只手分开，胳膊伸直，跟肩膀齐平，拳头的虎口朝上。还是默数49个字，每数一个字，就让拳头再加一把劲，同时想象一下你的拳头是不是在往后推，胸部是不是稍微往前收了一下。这个动作能很好地拉伸你的脊柱，增强你的柔韧性，同时也能锻炼你的背部和胸部肌肉。
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第八式，拳前合。经过前面一系列的伸展和后仰，现在我们要把拳头收回来了，回到一个相对集中的状态。把两只手收回，拳头向前合拢，姿势跟第四式臂平抬有点像，但这次胳膊要伸直，胳膊肘不用弯曲，两只拳头离得近一点，大概五六寸的距离。还是默数49个字，每数一个字，就让拳头再加一把劲。这个动作就像把散出去的能量收回来，积蓄力量，为下一个动作做准备，它能锻炼你的核心力量，让你的身体更有控制力。
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第九式，拳翻臂推。上一式，我们把拳头收起来了，现在要把它猛地冲出去。把拳头从胸前收回，然后迅速抬起翻转拳头，让拳头的背、食指和大拇指的关节对着你的鼻尖，注意拳头离鼻尖大概还有二三寸的距离，别打到脸上。还是默数49个字，每数一个字，就让拳头再加一把劲。这个动作非常考验你的爆发力和反应速度，就像武林高手出招一样，瞬间把力量释放出来。长期练习能让你的拳头更有威力，反应也更快。
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第十式，拳分山字。上一式我们把拳头冲出去了，现在要把它展开。把两只手分开，拳头的虎口分别对着两边的耳朵，整个姿势看起来像一个山字。还是默数49个字，每数一个字就让拳头再加一把劲，同时你要想象一下拳头是不是想往上举，胳膊肘是不是想往外撑开。这个动作能有效地锻炼你的肩部和胸部肌肉，扩展你的胸腔，让你的呼吸更顺畅，肺活量也更大。
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第十一式，旋拳脐下。前面我们把拳头都伸出去了，现在要把它收回来，靠近我们的核心区域。把拳头翻转，让拳头的食指关节靠近你的肚脐下方，大概离肚脐一二分的距离。还是默数49个字，每数一个字，就让拳头再加一把劲。这个动作练完之后有个特别的步骤：吞咽口水三口，吞咽的时候要想象一下，这口水是顺着气流一直送到了你的丹田，也就是肚脐下方。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能调理脾胃，促进消化，让你吃得香，睡得好。
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第十二式，在完成吞咽津液、吸气的动作后，无需默数，将双手松开，让手臂自然下垂，接着将手掌翻转朝上，缓缓上举，直至双手、双肩处于同一水平高度。在抬手的过程中，脚后跟微微踮起，以此借助腿部力量辅助动作，就像要端起沉重物件一样。随后，将握拳的双手向上推举三次，同时肘部向下扎动三次，最后双脚脚跟起落六次，整套功法至此完成。
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